(چاکرا چیست؟ (بخش سیزدهم

اگر بخش دوازدهم را نخوانده اید میتوانید از طریق این لینک بخوانید  چاکرا چیست؟ (بخش دوازدهم)

اثرات در صد یا فیصدی خواب مناسب بالای باز شدن چاکرا ها

تأثیرات خواب مناسب بر باز شدن چاکرا ها به میزان قابل توجهی می تواند مختلف باشد و به عوامل متعددی از جمله کیفیت خواب، مدت زمان خواب، وضعیت روحی و فیزیکی شما در طول روز و شرایط محیطی بستگی دارد. اما به طور عموم خواب مناسب می تواند به بهبود تعادل و باز شدن چاکرا ها کمک کند. برخی از تأثیرات مثبت خواب مناسب بر چاکرا ها عبارتند از:

1. بهبود انرجی و تعادل درونی: خواب عمیق و منظم می تواند به تعادل انرجی در سیستم  چاکرایی کمک کند و به باز شدن آنها کمک نماید.
2. کاهش استرس و اضطراب: خواب کافی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و این موضوع می تواند بهافتتاح چاکرای بالایی منجر شود.
3. تقویت حافظه و تمرکز: خواب مناسب می تواند حافظه و تمرکز را بهبود داده و این مسئله نیز می تواند به باز شدن چاکرا های مربوط به چشم انداز کمک کند.
4. تقویت سیستم  ایمنی: خواب مناسب می تواند به تقویت سیستم  ایمنی کمک کرده و این می تواند به باز شدن چاکرا ها کمک نماید.
5. افزایش انرجی و تمایل به فعالیت : خواب مناسب می تواند انرجی بیشتری برای شروع و انجام فعالیت ‌های روزانه فراهم نماید، که این می تواند به باز شدن چاکرای بالایی کمک نماید.

بنابراین، اگر شما مراقبت‌ های خواب مناسب انجام دهید و به کیفیت و مدت زمان خواب خود توجه کافی داشته باشید، می تواند به باز شدن و تقویت چاکرا ها کمک کند. اما درصد دقیق تأثیر خواب بر باز شدن چاکرا ها نمی تواند به طور دقیق تعیین شود زیرا این موضوع به عوامل فردی و شخصیتی شما نیز بستگی دارد. موضوع چاکرا ها، تغذیه انرجی ای بدن و تأثیر خواب و ذهن  بر انرجی های درونی ریشه در سنت ‌های باستانی هند (یوگا، آیورودا و تانترا) دارد و امروزه نیز در برخی منابع علمی و تحقیقات روان‌ جسمانی مورد بررسی قرار گرفته است.

نکته پایانی

در حالیکه مفهوم چاکرا از دیدگاه علمی هنوز در حوزه انرجی معالجوی و متافیزیک قرار دارد، ولی تأثیر تمرینات مرتبط با چاکرا ها (مدیتیشن، تنفس، یوگا، تغذیه سالم و خواب مناسب) بر کاهش استرس، بهبود تمرکز، و تعادل هورمونی در تحقیقات متعددی تأیید شده است.

توضیح مختصری در بارهٔ مراحل تمرین (مدیتیشن، تنفس، یوگا، تغذیه سالم و خواب مناسب) مربوط به چاکراها

مرحله ۱:  چاکرای ریشه (مولادهارا)

• تمرکز: امنیت، ثبات، بقا
• زمان تمرین: صبح زود یا هنگام طلوع آفتاب
• تمرینات: پیاده ‌روی در طبیعت، تماس با خاک، یا تمرینات زمینی یوگا (تاداسانا، واریور I). استفاده از ماترای “LAM” و مدیتیشن و در آن  تصور ریشه های سرخ که از کف پا وارد زمین می شوند. غذاهای مفید مثل، سبزیجات ریشه‌ ای (زردک، لبلبو، کچالو)، پروتئین طبیعی، غلات کامل. البته مدت تمرکز باید  حداقل ۷ تا ۱۰ روز پیش از رفتن به مرحله بعد باشد.

مرحله ۲:  چاکرای خاجی (سواد هیستانا)

• تمرکز: احساسات، خلاقیت، لذت از زندگی
• زمان تمرین: عصر یا زمان آرام روز
• تمرینات: حرکات نرم لگن در یوگا(Bound Angle Pose – Baddha Konasana). استفاده از ماترای  “VAM” و مدیتیشن و در آن  تصور آب نارنجی در ناحیه زیر ناف. غذاهای مفید مثل، میوه‌ های نارنجی (مالته، زردآلو، ام)، مغزییات، دانه ‌های کنجد.

 مرحله ۳:  چاکرای شبکه خورشیدی (مانی‌پورا)

• تمرکز: اراده، اعتماد به نفس، قدرت شخصی
• زمان تمرین: هنگام روز (وقتی خورشید در بالاترین نقطه است)
• تمرینات: تمرینات شکمی یوگ(Navasana, Boat Pose). استفاده از ماترای “RAM” با مدیتیشن که در آن تصور شعله ‌ای زرد در مرکز شکم که درخشان‌ تر می شود، صورت گیرد. غذاهای مفید مثل، غلات زرد، کیله، جواری، زنجبیل.

مرحله ۴:  چاکرای قلب (آناهاتا)

• تمرکز: عشق، بخشش، همدلی
• زمان تمرین: هر زمان کهاحساس آرامش و ارتباط دارید
• تمرینات: تمرینات بازکنندهٔ قفسه سینه در یوگا (Camel Pose – Ustrasana).. استفاده از ماترای  “YAM” با مدیتیشن که در آن  تصور نوری سبز در قلب که با هر دم و بازدم گسترش می یابدصورت گیرد. غذاهای مفید مثل،  سبزیجات سبز مثل پالک ، بادرنگ، چای سبز، سیب سبز، افووکّدو.

مرحله ۵:  چاکرای گلو (ویشودها)

• تمرکز: بیان حقیقت، ارتباط سالم
• زمان تمرین: صبح یا هنگام مدیتیشن شب
• تمرینات: تکرار آواهای مانترا با صدای بلند (چانتینگ). استفاده از ماترای “HAM” با مدیتیشن که در آن  تصور نور آبی که در گلو می ‌درخشد، صورت گیرد. غذاهای مفید مانند،  آب فراوان، عسل، میوه‌های آبی، لیمو.

مرحله ۶:  چاکرای چشم سوم (آجنا)

• تمرکز: شهود، بینش، آگاهی درونی
• زمان تمرین: شب هنگام یا قبل از خواب
• تمرینات: مدیتیشن تمرکز بین ابروها. استفاده از ماترای  “OM” با مدیتیشن که در آن تصور نوری نیلی در میان دو ابروصاورت بگیرد. غذاهای مفید مثل،  بلوبری، انگور سیاه، ریحان، روزمری.

مرحله ۷:  چاکرای تاج (ساهاسرارا)

• تمرکز: آگاهی، معنویت، اتصال با هستی
• زمان تمرین: سپیده‌دم یا شب‌های آرام
• تمرینات: سکوت، مراقبهٔ بدون افکار، تمرکز بر بالای سر.استفاده از ماترای  “AUM” یا سکوت مطلق با مدیتیشن که در آن  تصور نور سفید یا بنفش که از بالای سر وارد بدن می شود، صورت گیرد. غذاهای مفید مانند،  غذاهای سبک، گیاهی، خام، آب خالص.

ناگفته نباید گذاشت که برای هر چاکرا، حداقل یک هفته تمرکز کافی اختصاص دهید. اگر احساس سنگینی، سردرد، یا خستگی داشتید، چند روز وقفه بدهید. همیشه از ریشه به بالا پیش بروید (هرگز از تاج شروع نکنید). خواب کافی، آب کافی و ذهن  آرام ضروری است.

در هر جلسه تمرینی، ۵ تا ۱۰ دقیقه تنفس عمیق (پرانایاما) انجام داده شود. پس از تمرین، چند دقیقه در سکوت نشسته انرجی جدید را در بدن تثبیت کن. البته در طول برنامه از آب زیاد، خواب کافی، و غذای تازه استفاده کن. از الکهول، غذا های آماده در بازار یا (فست فود)، و استرس زیاد دوری کن. اگر در ناحیه‌ ای احساس سنگینی یا فشار زیاد بود، باید تمرین قطع شده فردا ادامه داده شود.

ادامه دارد…

حق چاپ ونشر این مقاله محفوظ است در صورت استفاده از آن باید نام داکتر صالحه واهب واصل و لینک منبع ذکر شود.

فهرست منابع مورد استفاده در نگارش این مقاله در بخش آخری آورده شده است.