(اعتماد به نفس چیست؟ (بخش چهارم

.اگر بخش اول و دوم و سوم را نخوانده اید میتوانید از طریق این لینک بخوانیداعتماد به نفس چیست؟ (بخش اول)اعتماد به نفس چیست؟ (بخش دوم)(اعتماد به نفس چیست؟( بخش سوم

اعتماد به نفس ذاتیست یا کسبی:

اعتماد به نفس می تواند هم ذاتی و هم کسبی باشد، یعنی یک ترکیب از هر دو موضوع باشد:
اعتماد به نفس ذاتی(Intrinsic Self-Esteem): این نوع اعتماد به نفس به معنای ارزش‌یابی و احترام به خود بدون وابستگی به عوامل خارجی می باشد. افرادی که اعتماد به نفس ذاتی دارند، از احساس قدرت داخلی، ارزشمندی و اعتماد به نفس خود بدون نیاز به تأیید و تأییدیه از سوی دیگران برخوردارند. برخی افراد با اعتماد به نفس ذاتی متولد می شوند، به این معنی که از طبیعت خود با اعتماد به نفس زیادی بهره ‌مندند. این افراد ممکن است از طریق تجارب خود در طول زندگی، توانایی‌ ها و قدرت‌ های خود را بهبود بخشند، اما اعتماد به نفس ابتدایی آنها از طریق وجودی است.
اعتماد به نفس کسبی(Acquired Self-Esteem): این نوع اعتماد به نفس به معنای وابستگی به عوامل خارجی و ارزش ‌گذاری از طریق دستاورد ها، تأیید دیگران، ثروت و قدرت است. افرادی که اعتماد به نفس کسبی دارند، ارزش و اعتماد به نفس خود را از طریق موفقیت‌ ها، انجام وظایف، و تأییدیه دیگران بدست می‌ آورند. افراد دیگر اعتماد به نفس خود را از طریق تجارب، دستاورد ها و افتتاحیه‌ های که در زندگی می کنند، کسب می کنند. به عنوان مثال، کسب موفقیت در یک زمینه خاص، تجربه شکست و پس از آن بلند شدن، و یا انجام یک وظیفه جدال ‌برانگیز می تواند به تقویت اعتماد به نفس کمک کند.
اعتماد به نفس بسیار پویا است و می تواند با تجربه، آموزش، رشد شخصی، و محیط‌ های اجتماعی تغییر کند. بسیاری از افراد از ترکیبی از هر دو نوع اعتماد به نفس بهره‌مند هستند، با این حال، همه ما می توانیم با تلاش، تجربه و آموزش، اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم و به موفقیت‌ های بیشتری دست پیدا کنیم. حالت‌ های که اعتماد به نفس به طور کامل متکی به یکی از این دو نوع است، ممکن است منجر به مشکلاتی شود:
اعتماد به نفس ذاتی بیش از حد: افرادی که اعتماد به نفس ذاتی بیش از حد دارند ممکن است به خودبزرگ‌بینی یا عدم توجه به نیاز های اجتماعی دچار شوند. آنها ممکن است از عدم نیاز به ارتباط و همکاری با دیگران رنج ببرند.
اعتماد به نفس کسبی بیش از حد: افرادی که اعتماد به نفس کسبی بیش از حد دارند ممکن است در مواقعی که با شکست روبرو می شوند یا در موقعیت‌ های که دیگران ارزش آن‌ها را تأیید نمی کنند، با افسردگی، اضطراب و ناراحتی مواجه شوند.
بهترین حالت این است که اعتماد به نفس یک ترکیب متعادل از هر دو نوع باشد، به طوری که فرد همچنان قدرت داخلی و اعتماد به نفس ذاتی داشته باشد اما همزمان بتواند از دستاورد ها و تأئیدیه دیگران نیز استفاده کند. به عبارت دیگر، توازن بین اعتماد به نفس ذاتی و کسبی می تواند به فرد کمک کند تا با موفقیت‌ ها و شکست‌ ها بهتر کنار بیاید و از زندگی رضایت بیشتری کسب کند.
گفته می شود که اشخاص ساده بیشتر شکار اعتماد به نفس کسبی می گردند، اما؛ این ادعا نسبت به افرادی که از اعتماد به نفس کسبی بیشتری برخوردارند، بیشتر در مواردی که ذکر شد مطرح است. اما این ادعا به طور کلی درست نیست و ممکن است به ساده ‌سازی وضعیت منجر شود. این موضوع به فکتور های بسیاری بستگی دارد از جمله شرایط اجتماعی، فرهنگی، آموزشی و فردی هر فرد.
مهمترین نکته این است که اعتماد به نفس کسبی به تنهای نشاندهنده هوش یا هوشمندی نیست. بلکه ممکن است فردی با هوش و زیرک هم اعتماد به نفس کسبی بیشتری داشته باشد. علاوه بر این، فردی که از اعتماد به نفس کسبی بیشتری برخوردار است، ممکن است به دلایل مختلف از جمله موفقیت‌ های گذشته، تجارب مثبت و حتی ساختار های اجتماعی بیشتری، از این اعتماد به نفس برخوردار باشد.
در نهایت، باید توجه داشت که هر فردی می تواند با طیف گسترد های از صفات، توانایی‌ ها و مشکلاتی روبرو شود. بنابراین، بیان این که افراد ساده و احمق بیشتر شکار اعتماد به نفس کسبی می شوند، اظهار نظری است که نیاز به توجه به زوایای مختلف و متعدد دارد تا از ساده‌ سازی و افراط در تعمیم ‌ها خودداری کنیم.
در برخی از خانواده‌ها، روابط و اعتماد به نفس اطفال ممکن است به دلیل تعارضات و نقصانهای که در روابط خانوادگی رخ می ‌دهد، تحت تأثیر قرار بگیرد. این امر می تواند به تأسی و الگوبرداری برای اعتماد به نفس اطفال آسیب برساند. اما توجیه این موضوع به معنای تبرئه یا توجیه این رفتارها نیست؛ بلکه تلاش برای درک علل و رفع موانع آن می باشد. برخی از روش های که می توان برای توجیه یا درک این مسئله ارائه داد عبارتند از:
توجیه از طریق نگاه به عمق موضوع: تلاش برای درک عمیق تر علل و ریشه‌ های این مسئله می تواند کمک کننده باشد. ممکن است نقصانهای در روابط خانوادگی، فشار های اجتماعی، ناکامی‌ های شخصی و … باعث کاهش اعتماد به نفس اطفال شود. اینکه چرا این اتفاقات رخ می‌دهند و چگونه می توانند مداخله کنند را می توان با توجه به مشوره و حمایت روان ‌شناسی به دست آورد.
تلاش برای تغییر الگو های رفتاری: اگر رفتارها یا الگو های خانوادگی به طور مستمر اعتماد به نفس اطفال را تحت تأثیر قرار می‌ دهد، تلاش برای تغییر این مثال ها و ارتقاء روابط خانوادگی می تواند مفید باشد. این می تواند شامل مشوره خانواده، ارتباط مداوم و بازسازی روابط، تحقیق در مورد روش‌ های مؤثر پرورش کودکان و … باشد.
پذیرش و تأمل در نقاط ضعف خانوادگی: ممکن است خانواده به نقاط ضعف خود پذیرش نداشته باشند و از تغییرات دوری کنند. پذیرش و تأمل در این نقاط ضعف می تواند اولین گام برای ارتقاء اعتماد به نفس اطفال باشد. این ممکن است به دلیل فهم بهتری از احساسات و نیاز های کودکان، ایجاد روابط بهتر و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
در نهایت، مهم است که در این مرحله، پذیرش و درک عمیق تر از نقاط ضعف خانوادگی و رفع موانعی که ممکن است بر اعتماد به نفس اطفال تأثیر مستقیم داشته باشند، مورد توجه قرار گیرد. همچنین، ایجاد یک محیط پشتیبانی و حمایت و مهربان در خانواده که به اعضایش اجازه می ‌دهد تا با احترام و محبت به یکدیگر بپردازند، می تواند به تقویت روابط خانوادگی و افزایش اعتماد به نفس اطفال کمک کند.

منابع:

“The Psychology of Self-Esteem” اثر ناتانیل براندن (Nathaniel Branden): ناتانیل براندن یکی از اولین و مهم ‌ترین محققین در زمینه اعتماد به نفس و عزت نفس است. در این کتاب، او به توضیح رابطه بین عزت نفس و اعتماد به نفس پرداخته و نظریات خود را در مورد چگونگی رشد و پرورش آنها ارائه می ‌دهد.
“Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself” اثر کریستین نف (Kristin Neff): این کتاب به اهمیت مهربانی با خود و تأثیر آن بر اعتماد به نفس می ‌پردازد. کریستین نف، روان‌ شناس برجسته، نقش همدلی با خود را در تقویت اعتماد به نفس توضیح می ‌دهد و نشان می ‌دهد که چگونه خود انتقادی می‌ تواند مانع رشد اعتماد به نفس شود.
“The Six Pillars of Self-Esteem” اثر ناتانیل براندن: این کتاب شامل شش رکن اصلی عزت نفس است که می‌ تواند پایه و اساس اعتماد به نفس قوی باشد. براندن معتقد است که این اصول می ‌توانند به هر فرد کمک کنند تا با اعتماد به نفس بیشتری زندگی کند و با چلنج های زندگی روبه‌ رو شود.
“Mindset: The New Psychology of Success” اثر کارول دوک (Carol Dweck): این کتاب، نظریه ذهنیت رشد (Growth Mindset) را توضیح می ‌دهد و نشان می ‌دهد که چگونه باور های فردی در مورد توانایی‌ ها و مهارت ‌ های شخصی می ‌تواند بر اعتماد به نفس و موفقیت او تأثیر بگذارد. کارول دوک روان ‌شناسی است که مطالعات گسترده ‌ای درباره تأثیر نگرش‌ ها بر موفقیت و اعتماد به نفس انجام داده است.
۲. مقالات علمی
“Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change” اثر آلبرت بندورا (Albert Bandura): آلبرت بندورا، یکی از روان ‌شناسان برجسته در زمینه اعتماد به نفس، نظریه «خود کارآمدی» (Self-Efficacy) را مطرح کرد. در این مقاله، بندورا توضیح می ‌دهد که چگونه خود کار آمدی – یعنی باور به توانایی ‌ های خود در انجام دادن وظایف – به‌ طور مستقیم با اعتماد به نفس و عملکرد فرد مرتبط است.
“The Effects of Confidence and Competence on Performance”: این مقاله به بررسی رابطه بین اعتماد به نفس و عملکرد می ‌پردازد و تحلیل می‌ کند که چگونه داشتن اعتماد به نفس می ‌تواند منجر به بهبود عملکرد در زمینه‌ های مختلف از جمله تحصیل، کار و ورزش شود.
“Self-Confidence and Personal Motivation” از مجله Journal of Personality and Social Psychology: این مقاله بررسی می‌ کند که چگونه اعتماد به نفس و انگیزش فردی به هم مرتبط هستند و چگونه افزایش اعتماد به نفس می‌ تواند به تقویت انگیزه و بهره‌ وری فرد کمک کند.
۳. منابع آنلاین و دوره‌ ها
وب‌سایت “American Psychological Association” (APA):یکی از منابع معتبر برای مقالات و پژوهش‌ های علمی در حوزه روان‌ شناسی است. در این وب‌سایت می‌ توانید به مقالات و گزارش‌ های مختلفی در مورد اعتماد به نفس، عزت نفس و روش‌ های تقویت آن‌ها دسترسی پیدا کنید.
دوره‌ های آنلاین در پلتفورم‌ های Coursera یا edX: ادوار روان ‌شناسی و رشد فردی در این پلتفورم ‌ها توسط اساتید پوهنتونها معتبر ارائه می‌ شوند و به ‌طور کامل موضوعاتی مانند اعتماد به نفس و روش‌ های علمی تقویت آن را پوشش می‌ دهند. بسیاری از این ادوار بر اساس جدید ترین تحقیقات علمی طراحی شده ‌اند.
۴. تحقیقات دانشگاهی و رساله‌ ها
پایگاه داده‌ های علمی مانند PubMed، Google Scholar و JSTOR: این پایگاه ‌ها شامل هزاران مقاله تحقیقی و علمی درباره اعتماد به نفس، عزت نفس، و خود کارآمدی هستند که می توانند منابع دقیق و علمی برای بررسی جزئیات و یافته ‌ های جدید در این حوزه باشند.